“身體覺(jué)得很累，大腦還非常興奮，躺在床上，腦子里走馬燈一樣放電影。”“越想睡越睡不著，越睡不著越著急。”“似乎睡著了，但腦子里好像還有一根弦提著，一點(diǎn)兒動(dòng)靜就醒了，有時(shí)候半夜醒了就再也睡不著了。”

晚上睡不著、睡不好，白天醒不了、愛(ài)犯困……睡眠本來(lái)是人體的自然生理現(xiàn)象，卻在當(dāng)今時(shí)代成了許多人面臨的“障礙”和困擾。

睡眠問(wèn)題帶來(lái)的負(fù)面影響不可小覷：輕則使人白天精神不振，影響工作和學(xué)習(xí)；重則會(huì)誘發(fā)精神抑郁，導(dǎo)致惡性循環(huán)；長(zhǎng)期失眠還會(huì)加速細(xì)胞衰老，對(duì)身體機(jī)能造成過(guò)度損耗。

失眠人群有多少？數(shù)據(jù)令人咋舌。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，目前中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙問(wèn)題。網(wǎng)絡(luò)上，擁有數(shù)萬(wàn)成員的“失眠小組”尋求“抱團(tuán)慰藉”。每至深夜，“還有誰(shuí)沒(méi)睡”的詢問(wèn)帖，只為尋找為“睡”所困的同盟。這樣的無(wú)奈和無(wú)助，令人唏噓。

談及“自救”，一些失眠者試圖通過(guò)購(gòu)買(mǎi)香薰、睡眠噴霧等“助眠產(chǎn)品”改善睡眠，效果卻未必樂(lè)觀。還有人服用安眠藥物，但身心對(duì)藥物的依賴往往會(huì)呈現(xiàn)“邊界遞減效應(yīng)”。不少失眠者難抑發(fā)問(wèn)：好好睡覺(jué)為什么變成了“奢侈品”？

“睡眠障礙是結(jié)果，也是原因”，在一定程度上道出了問(wèn)題的真相。或者說(shuō)，睡不著常常是由日積月累造成的，人為晚睡、生物鐘逐漸紊亂是重要原因之一。

隨著時(shí)代的發(fā)展，睡眠時(shí)間越來(lái)越晚，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)，工作壓力大，不少人不得不熬夜加班，精神緊張催生情緒焦慮。由此導(dǎo)致，該睡覺(jué)的時(shí)候不能睡，睡下了仍然“胡思亂想”，睡眠質(zhì)量可想而知。加之白天忙于工作和學(xué)習(xí)，很多人只有在晚間娛樂(lè)放松，進(jìn)而主動(dòng)推遲睡眠時(shí)間。簡(jiǎn)言之，一些人試圖通過(guò)晚睡來(lái)“補(bǔ)償”白天時(shí)間不自主、不能玩的“缺憾”。問(wèn)題是，舍不得時(shí)間睡覺(jué)，將“晚間自由”作為情緒宣泄的出口，犧牲睡眠遲早要付出代價(jià)。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指出，目前沒(méi)有任何臨床證據(jù)證明，過(guò)去欠下的“睡眠債”可以通過(guò)事后長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)彌補(bǔ)。這也是許多上班族周末“補(bǔ)覺(jué)”卻未必能“解乏”的原因。而且，一旦形成經(jīng)常性失眠，紊亂的生物鐘可不會(huì)以周末休息為轉(zhuǎn)移。有睡覺(jué)的時(shí)間卻睡不著、睡不好，只有失眠的人才能深切體會(huì)到這種痛苦。

事實(shí)上，睡眠問(wèn)題已經(jīng)引起有關(guān)部門(mén)的高度重視。無(wú)論是《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》提倡“成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)”，還是備受關(guān)注的“雙減”對(duì)保障中小學(xué)生睡眠時(shí)間的良苦用心，都旨在從導(dǎo)向和機(jī)制上保障成年人和未成年人的睡眠時(shí)間。關(guān)注睡眠要從社會(huì)層面著眼，從敦促客觀因素改善入手，通過(guò)有效的政策和措施，將睡眠健康置于推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)的重要位置。

“自律才能自由”也適用于避免睡眠障礙。“早上起床困難時(shí)都下決心晚上一定早睡覺(jué)，可到了晚上，玩手機(jī)、刷影視劇又忘了白天困乏的痛苦”，犧牲睡眠換來(lái)的不是真正的“自由”，而是身體逐漸出現(xiàn)不良反應(yīng)的被迫性代償。睡眠終歸是個(gè)人的事，睡眠健康需要個(gè)人更加合理地支配時(shí)間，努力形成良好的作息習(xí)慣。健康的解壓方式多種多樣，不要在臨睡前“放飛自我”。必要的時(shí)候，不妨尋求醫(yī)生的科學(xué)干預(yù)。

熱愛(ài)美好的世界，渴望清醒地探索它，離不開(kāi)充足的睡眠作為保障。真正的自由是心靈的自由，是懂得自我平衡與調(diào)節(jié)，是做到有所為有所不為。現(xiàn)實(shí)有夢(mèng)幻，夢(mèng)中有世界。

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